基礎代謝とは？

「基礎代謝」という言葉は良く耳にすると思いますが、基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、人間が生きていくために必要な機能を維持するエネルギーの代謝のことを意味します。   この基礎代謝が高いか低いかがダイエットをする時の大きなポイントとなります。   快適な環境で精神的にリラックスしている時や眠っている時でも、私達は呼吸をしたり、体温を保ったり、心臓・肝 続きを読む

食事の制限でダイエットと言う方法を取る方も多いでしょうが食事制限は停滞期を迎えてしまったり、リバウンドをしてしまった経験がある方も多いかと思います。   食事制限でのダイエットは脂肪と一緒に筋肉も落ちるため基礎代謝も低下し一時的には体重が減ることはあっても基礎代謝も同時に低下しているため、その後はなかなか体重が落ちません。   基礎代謝が落ちると以前よりも以前よりもエネルギーが 続きを読む

体の冷えは、基礎代謝を低くし、やせにくい体質にしてしまいます。   冷え性の人は注意する必要があります。冬になると指先が切れてしまう人も、冷え性の予備軍です。   冷え性を解消するには、温かい食べ物や飲み物を意識的に摂取するのもよいですが、マッサージが冷えを改善するには効果的です。   簡単に自分で出来るマッサージとしては足先・ふくろはぎ・ふとももです。   続きを読む

近年の成人男女は基礎代謝の低い人が増えてきているようです。   原因としては運動不足や外食や食生活の欧米化などが大きな要因とし、さらに間違ったダイエット方法なども関係しているようです。   基礎代謝が高い人は痩せやすく、逆に低い人は太りやすいと言われていますが、基礎代謝が低い傾向のある人が以下の項目になります。下記の項目に１つでも当てはまる人は要注意です。 ・生理不順・食は細い 続きを読む

必要最低限のエネルギーである基礎代謝量は安静にしている場合や、寝ているときでも消費されますが、ダイエットと基礎代謝の関係性はとても重要です。   基礎代謝量を高めれば太りにくい身体を作ることができますが、基礎代謝を高めると言うことは美容でも良い効果が期待できます。   基礎代謝量が増えると、全身の細胞に頻繁に酸素や栄養素が運ばれ、新陳代謝も活発になるので全身の細胞が若返り、老化 続きを読む

人が生きていくうえで、必要最低限のカロリー量を示す基礎代謝量ですが、ダイエットを考えている人は自分の基礎代謝量を知ることが大切です。   基礎代謝量を知る方法には、厚生労働省が発表している「性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）」と18才以上を対象とした「ハリス・ベネディクト方程式」などがあります。   「ハリス・ベネディクト方程式」の計算方法はとても簡単で電卓さえ 続きを読む

安静にしている時に消費される基礎代謝量は人によって様々です。   私達の体で消費されるエネルギーの大半を占めている基礎代謝量は、性別や年齢、体格、人種によっても違いますが、その他にも栄養状態によっても基礎代謝量に影響のあります。   食生活が偏っている人、無理なダイエットを続けている人、長期にわたる栄養不足、栄養失調症の人などは基礎代謝量が10％〜30％低下していると言われてい 続きを読む

ダイエットを考えている人にとって、重要なポイントとなる基礎代謝ですが、基礎代謝は個人によって様々です。   性別や年齢により大きな違いがありますが、その他にも、人種や生活環境、体格によっても違いがあります。   基礎代謝は、熱い時よりも、寒い時の方が高い傾向があります。熱い夏にたくさん汗をかいたり、夏バテで食欲が落ちてもあまり体重が変わらなかった、なんてことが良くあります。 & 続きを読む

生命を維持するために、必要なエネルギー消費量を示す基礎代謝量は、代謝量が高いと脂肪が燃焼されやすく、太りにくい体を作ることができます。   基礎代謝量には個人差があり、とくに男性と女性との性別による大きな違いがあります。女性には妊娠・出産などがあるため男性よりも女性の方が基礎代謝量が低く、一般的な数値としては女性では約1000kcal〜1300kcal、成人男性で１日当たり約1200〜1 続きを読む

基礎代謝量をアップさせ、生活活動代謝量、DIT量も増やすことはダイエットにとても効果的です。   １日に消費するエネルギー量は・基礎代謝量・生活活動代謝量・DIT量（食事誘導性体熱産生量）の３種類に分けられます。   生命を維持するため必要最低限のエネルギーを示す基礎代謝量は全体の大半を占める70％程で、生活活動代謝量が20％、10％がDIT量となります。   生活活 続きを読む

体を動かす仕事やデスクワークなど人によってはその日消費するエネルビーにも違いがあります。１日に消費されるエネルギー量は、「基礎代謝量」「生活活動強度指数」をそれぞれ掛け合わせて計算すると算出することができます。   生活活動強度指数とは、日常生活において、どのくらいの負荷がかかっているかを意味しています。厚生労働省が発表しているものによると、生活活動動作は、 ・1.3（低い）・1.5（や 続きを読む

ダイエットと基礎代謝は密接な関係があり運動やストレッチが効果的ですが、トレーニングにかかわることだけではなく睡眠も基礎代謝と深く関係があります。   良い睡眠がとれれば、成長ホルモンが分泌されたりと、体づくりの為の大切な時間ですから質の良い筋肉がつくられ、基礎代謝も効果的にアップします。   逆に睡眠時間が短いと、体づくりにも影響が出る他に、自律神経のバランスが乱れ、食欲を抑制 続きを読む

肥満の原因には色々な要因がありますが、実は肥満の原因として考えられるものに「遺伝」が30％もあります。   その他の70％が生活環境によるものですが、遺伝で肥満と言う原因には遺伝子のよる褐色脂肪細胞の働きの違いがあります。   褐色脂肪細胞は、基礎代謝を高め、エネルギーを燃焼する働きをします。食べても太りにくい体質の方などさまざまな個人差がありますが、褐色脂肪細胞の働きは、遺伝 続きを読む

体には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の２種類あります。   白色脂肪細胞は、主に体の中の余分なカロリーを中性脂肪として蓄積する働きをします。   褐色脂肪細胞はエネルギーを燃やす細胞です。寒さを感じ体に溜めたエネルギーを燃やし体温を上げる働きも褐色脂肪細胞の働きによるものです。   冷え性で体温を上げられない人は、基礎代謝の低い（褐色脂肪細胞の働きが悪い）人であると言え 続きを読む

体の筋肉は、筋繊維の白筋と赤筋との２種類に分けられます。   白筋は、「走る」「飛ぶ」「物を持つ」など力を使う運動に必要な筋肉体で身体の表面に多い筋肉です。   赤筋は、「呼吸」「骨を支える」「血液循環を促す」など生命維持のために必要な身体の内部に多い筋肉です。早い動きをする時は白筋が使われ、ゆっくりした動きには赤筋が使われます。   基礎代謝を高め効果的なダイエット 続きを読む

消費エネルギーの中では、割合的には少ない食事誘導性熱代謝量はですが、他の代謝量と同時に高めておけば、より効果的にダイエットをすることができます。   食事誘導性熱代謝量を高めるには ?食事前に、軽く運動する?冷たいものよりも温かいものを食べるようにする?「食べ物を美味しい」と感じる この３つを心がけるだけで食事誘導性熱代謝量を高まります。   ?の「食事前に軽く運動する」という 続きを読む