運動・トレーニング

継続して運動をするということが、ダイエットを成功に導くポイントです。 普段から運動を心がけていて、何かしらのスポーツを実践している方なら問題ありませんが、運動をあまりしていない場合は、ダイエットだからといってもあまり乗り気になれないかもしれません。   中には、時間に追われている人や運動をしたくない人もいます。 しかし、ダイエット成功には運動による体内の脂肪燃焼は欠かせません。 可能な範 続きを読む

毎日の運動によるダイエットに挑戦してみませんか。 現代の日本では多くの食品が供給されており、移動や家事労働も便利になった反面、体脂肪をどうにかしたいと考えている方は少なくありません。   肥満に悩む人達は勿論ですが、それほど肥満には見えない人でも、体型維持などを目的として、多くの人がダイエットに取り組む時代のようです。   ダイエットを思い立った人の多くは、まずケーキやクッキー 続きを読む

ダンベル体操は自宅でも簡単に行える無酸素運動です。ダンベル体操には、エネルギー代謝活性化と筋肉を増やす効果があります。   無酸素運動は短距離走などの瞬間的な運動のことで基礎代謝と筋力をそれぞれ鍛えることが出来ます。   最初は１.５キロ程度のダンベルから始めることをオススメします。ダンベルがない場合でもペットボトルに水を入れれば代用出来ます。   握る時は、手首を内 続きを読む

ハードな運動をした後に、パンパンになって腕や足が太くなったような経験は多くの方があると思います。中には筋肉を鍛えすぎて「体のラインが太くなってしまったら、、、」と言う心配をする方も多いでしょうが、普通の筋肉トレーニングで筋肉質になることはありません。   トレーニング後に一時的にパンパンに太くなるのは運動によって疲労した筋肉を回復させるために、筋肉に血液や水分が集まって起こる現象で一時的 続きを読む

「ヨガ」は見た目はゆっくりとした動きですがたくさんの筋肉を使い、発汗作用と筋力と比例する基礎代謝を高めるには、最適なエクササイズです。   色々なポーズと独特な呼吸法を行うヨガはですが、「ヨガをやってみたいけど、体が硬いから・・・」と思う方も多いかもしれません。   しかし体が硬いと言うことは筋肉の動きが悪い状態であり、血液の循環も悪くなるので、冷え性となり基礎代謝も下がってし 続きを読む

水泳ダイエットを始めてすぐに体に溜まってしまっている体脂肪を燃やしたい場合は何をすべきでしょう。   溜め込まれているしつこい脂肪をいち早く燃やすため、脂肪燃焼に効果のある酵素リパーゼに作用するアミノ酸を摂取するという方法です。   人体に摂取されたアミノ酸は、蓄積された脂肪分を燃焼するリパーゼという酵素の働きを活発にする作用があります。 そして溜まってしまっている体脂肪の分解 続きを読む

ダイエットの１つに、水泳があります。 有酸素運動でありダイエット運動の定番ともいえる水泳は、ダイエットに効果的です。   水泳ダイエットは有酸素運動になるので脂肪燃焼効果が高く、水圧がかかるので内臓を鍛えたり、呼吸によって肺機能も向上し、健康とダイエットにお勧めです。   ジョギングやサイクリングでも、全身が汗ばみ息がきれるくらいの運動で有酸素運動が可能です。   何 続きを読む

効果的なダイエットを実施するには筋肉を鍛えることが大切です。筋肉によるエネルギー消費は基礎代謝消費エネルギーの40％にもなります。   筋肉を鍛えるには【超回復】が重要なポイントとなります。 【超回復】はトレーニング後に筋肉を休息させた後のほうがトレーニング前よりも向上することなので、休息後にまたトレーニングを行えば、効率的に筋肉が鍛えられていくというわけです。   筋肉が消耗 続きを読む

どんなダイエット方法を実践するにしても、食事内容を見直して痩せるという事は、とても重要なポイントであります。 カロリー制限などの食事に関わることが、ほとんどの人が痩せることを考えた場合の最初に行うダイエット方法としてあげられるのではないでしょうか。   運動によってカロリーを消費して痩せる方法は、食事制限によるダイエットの次に行われることの多いダイエット方法です。   痩せるた 続きを読む

運動を行ってダイエットした場合の効果を考えてみましょう。   数々あるダイエット法の中でも、食事を工夫することでダイエットにつなげる方法の次にあげられるのが、運動によってダイエットを行うという方法でしょう。   食べ物に関するダイエット方法に沢山の種類があるのと同様に、運動によるダイエット方法も様々です。 縄跳びダイエット、ダンベルダイエット、スイミング、ウォーキング、ランニン 続きを読む

運動には無酸素運動・有酸素運動の２種類あります。ダイエットにはどちらも必要な運動です。   無酸素運動は、基礎代謝を高め、やせにくい体を作る運動です。短距離走やダンベル体操が無酸素運動にあたり、短時間の運動ですが、筋肉を鍛えることができる運動です。   有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動です。ウォーキングやジョギングなどが有酸素運動になり十分な呼吸を確保し酸素を消費する運動のこと 続きを読む