トレーニングと筋肉質体系
ハードな運動をした後に、パンパンになって腕や足が太くなったような経験は多くの方があると思います。
中には筋肉を鍛えすぎて「体のラインが太くなってしまったら、、、」と言う心配をする方も多いでしょうが、普通の筋肉トレーニングで筋肉質になることはありません。
トレーニング後に一時的にパンパンに太くなるのは運動によって疲労した筋肉を回復させるために、筋肉に血液や水分が集まって起こる現象で一時的なものです。
またマラソン選手などは普通の人よりは筋肉がついていますが、みんなすらっとした体系で、逆にリフティング選手や、ハンマー投げの選手はたくましい体つきをしています。
短い時間に大きな力をかけるトレーニングをすると筋肉は太くなりやすいですが、ジョギングのように長い時間をかけて小さな力をかける有酸素運動では筋肉は太くなりにくいので、少しでも筋肉で太くなることが心配な方は有酸素運動を多く取り入れるようにしましょう。
筋肉を鍛えれば基礎代謝が上がり、ダイエットにつながると言われていますが、運動する時は有酸素運動も取り入れることがダイエットには重要です。
筋力トレーニングと有酸素運動との交互のバランスを考え、筋力トレーニングは、過度になりすぎず適度な軽めのものを継続的に行うようにしましょう。
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