運動の種類（有酸素運動・無酸素運動）
運動には無酸素運動・有酸素運動の２種類あります。
ダイエットにはどちらも必要な運動です。
無酸素運動は、基礎代謝を高め、やせにくい体を作る運動です。
短距離走やダンベル体操が無酸素運動にあたり、短時間の運動ですが、筋肉を鍛えることができる運動です。
有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動です。
ウォーキングやジョギングなどが有酸素運動になり十分な呼吸を確保し酸素を消費する運動のことです。
「ダイエット＝脂肪を燃やす」と考える方が多いためダイエットに有酸素運動を取り入れる方が多い傾向がありますが、脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素が必要なので、息が切れを起こすような激しい運動では、脂肪が十分に燃焼しません。
また有酸素運動は運動し始めてから20分後程度から脂肪が燃焼し始めると言われています。
さらに有酸素運動だけでは、筋肉が落ちてしまう場合があり、筋力の低下は太りやすい身体を作ってしまうことにもなります。
まずはダンベル体操など簡単なものから無酸素運動で基礎代謝を高め、有酸素運動をして脂肪を燃焼させるという方法が効率よくダイエットにつながります。
無酸素運動は酸素ではなく、筋肉に貯めておいたグリコーゲンを使い基礎代謝を高めることが出来ます。
無酸素運動も有酸素運動も無理なく続けることが大切です。
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