食事でバストアップ
サプリメント、バストアップブラと同様に手軽にできるバストアップの方法として、
食事によるバストアップがあります。
先にバストアップに効果が高い食品を言ってしまうと、
鶏肉、キャベツ、ヨーグルト、大豆が有名です。
鶏肉
バストアップに欠かせないたんぱく質を多く含み、また、消化吸収が良いのが鶏肉です。
鶏肉の中でも特に、近年話題のコラーゲンを多く摂取出来る、鳥皮や手羽などバストアップ効果だけでなく、
美肌効果があるのでお勧めです。
キャベツ
キャベツに含まれる栄養素、「ボロン」は女性ホルモンの減少を予防する働きがあり、
女性ホルモンのエストロゲン分泌を助ける働きがあり、バストアップにも効果的です。
バストアップに効果が高い鶏肉ですが、鳥皮などはカロリーが高いこともあるため、
ダイエットなど体重を気にする方はキャベツを摂取するバストアップがお勧めです。
ヨーグルト
バストアップに効果的な食品としてヨーグルトがあります。
ヨーグルトは良質のたんぱく質を含むためバストアップに効果があるだけでなく、
ビタミン、カルシウムなどを多く含み、また腸の働きも活発になるため、
便秘予防や美肌効果もあり、とても優秀な食品と言えます。
大豆
大豆には「イソフラボン」と言う成分が含まれ、この成分を摂取することで、
体内で女性ホルモンと似た働きがあります。
また他の食品同様、おおくのたんぱく質を含みバストアップに効果的な食品と言えます。
大豆を使った食品には豆腐、納豆などの他の和食には欠かせない調味料として
味噌や醤油などがあります。
大豆だけを摂取するのは難しくても大豆を使った調味料などを使った料理にすることで
簡単にバストアップ効果が期待できます。
オススメレシピ
キャベツと鶏肉炒め
材料
鶏モモ・キャベツ・塩・コショウ・料理酒・醤油・味噌・水
作り方
①先にフライパンで鶏肉を塩とコショウで炒めます。
②料理酒・醤油・味噌・水をそれぞれ別の容器で一緒に合わせて混ぜ合わせます。（味付け分量は好みで）
③鶏肉にある程度日が通ったら、食べやすいサイズにカットしたキャベツを入れ、
②で作った調味料を上からかけます。
④強火でさっと炒めキャベツのシャキシャキ感があるうちにお皿に取り完成
鳥肉、キャベツ、醤油、味噌などのバストアップ効果が高い食品を多く取り入れ、
ダイエットにも効果が高い低カロリーのレシピです。
ササミとヨーグルトのサラダ
材料
鳥ササミ・キャベツ・ヨーグルト・マヨネーズ・塩・コショウ
①キャベツ・鳥ササミをそれぞれ塩を小さじ１杯入れたお湯で茹でておきます。
キャベツはしならない程度にさっと茹出るのがポイント。
②茹で上がった鳥ササミは氷水に漬けます。
③キャベツ、鳥ササミをそれぞれ食べやすいサイズにカットします。
（細長いほうがヨーグルトに絡みやすいのでオススメ）
④③でカットした鳥ササミとキャベツにヨーグルト・マヨネーズ・塩・コショウ
（味付け分量は好み）で和えたら完成です。
カロリーも低くタンパク質を多く含む、鳥ササミやヨーグルトを使った簡単なサラダレシピ。
バストアップ効果だけでなく、ダイエットや美肌効果にピッタリのサラダです。
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